I dag blev det ett benpass.

Först uppvärmning 10 min i roddmaskinen. 

3*6 benböj fram. (man lägger stången på axlarna framför huvudet och håller stången i händerna precis utanför axelbredd)
3*6 frivändning
3*6 marklyft på ”plint”(gör att man kommer djupare och får använda mer benmuskler)
3*6 good morning (lägger mycket vikt på att ha raka ben och ha vikten på hälarna)
3*6 ben curl i maskin

Alla benböjsövningar med fristång ger bra bålstabilitet och stärker dem sekundära små musklerna man har.
I en maskin tex låser man detta och arbetar enbart med dem stora musklerna. Gör man detta för mycket ökar risken för skador.

image

Marklyft eller Romanian deadlift som Magnus Carlsson gillar att uttrycka det.
                        

image

Daniel Grillfors och Daniel Rahimi kör lite övningar.

Imorgon kommer det lite mer bilder från träningen.